jak sie rozciągnąc

[...] (trochę mało ze względu na mnóstwo zajeć). W wolnych chwilach jężdzę na rowerze i rozciągam się. Mam też pytania do tego: - Czy śruby tytanowe trzeba wyciągać po upływie jakiegoś czasu? (nie przypominam sobie, żeby lekarz mi to mówił) - Czy mając śruby tytanowe rehabilitacja różni się od tych śrub mocnowanych biowchłanialnych? - 4 pierwsze [...]

wielkie, wielkie dzięki a jak jest z powiększaniem klatki za pomocą przenoszenia za głowę (atlas)(efekty i bezpieczeństwo)? W tym ćwiczeniu w czasie opuszczania za głowę w pewnym momencie ciężar przestaje ciążyc, chyba to jest wywołane tym, że się miesnie lub cos innego bardziej rozciągnąc nie moze i blokuje ruch - czy należy opuszcać jak najniżej [...]

co do tej podstawki to normalne aby moc jak najnizej zejsc i rozciągnac mięsień a co do tej ilości powtórzeń(ok 20) wszyscy sie zgadzacie:>? pozdro

Plan może być. Podciąganie podchwytem możesz inicjować z łap by plecy jak najmniej pracowały, bo potem będzie problem z nachwytem gdzie i tak Masz problemy. Zwis na drążku rób po treningu, a przed rozciąganiem byś mógł po tym jeszcze przedramiona rozciągnąć. Układ nóg zależy od tego ile Masz miejsca pod sobą, ja robiłem ze zgiętymi. Jeżeli lubisz [...]

Jak masz wyciąg to na nim możesz fajnie np. liną rozciągnąć. Jw zgadzam się, że wykroki dają po dupie i to dosłownie %-) W barkach brakuje tam jakiś wznosów na przedni akton, że nie wspomnę o wyciskaniu żołnierskim. Nie samymi hantlami człowiek żyje :-) Przy military press możesz też pobawić się większymi obciążeniami.

[...] dobre urozmaicenie treningu. Dzięki odważnikom kulowym doskonale angażujemy mięśnie stabilizujące. Przy wykorzystaniu mniejszego obciążenia mięśnie angażujemy równie dobrze jak przy wykorzystaniu standardowych hantli o większym ciężarze. Polecam każdemu dla wprowadzenia czegoś nowego. Świetnie nadaje się w okresie pracy nad definicją mięśni. [...]

Smalec69 - no i oceniasz coś w stylu: Widziałem gościa z czarnym pasem z Karate a dokładnie Shotokan i był cienki jak nie wiem, no i drugiego jakiegoś mistrza świata Karate nie wiem co za styl i tez był beznadziejny. Całe Karate to śmiech na sali i nie warto trenować bo jest beznadziejne. Zmieniony przez - Yang32 w dniu 2013-02-18 23:59:56 Mówie [...]

tak tak rozgrzewam się, zawsze coś około 5 min przed treningiem i przed każdym ćwiczeniem staram się jakoś rozciągnąć ćwiczony mięsień i do tego zakładam sobie jakiś mały ciężar (żeby go poczuć ale się nie zmęczyć, +/- połowa tego co biore na serię) i robie serie rozgrzewkową z 10-15 powtórzeń. Przed ławeczką jeszcze tam krece nadgarstkami i [...]

[...] jeszcze więcej czasu na rozgrzewkę! Rób stretching tych mm, jeśli masz problemy z wyprostem izjoterapeuta też na to coś poradzi. Jęśli chodzi o miejscowe rozgrzanie tego miejsca polecam maść rozgrzewająca. Pamiętaj również o tym aby odpowiednio rozciągnąć i wyciszyć mm. po treningu to jest równie tak samo ważne jak rozgrzewka przed treningiem.

[...] trenujesz tyl, wiec musisz rozciagnac miesien maksymalnie, a wiec puscic lopatke i go mocno spiac poprzez uruchomienie lopatki. wiec za kazdym razem powinienes ja puscic jak zalezy ci na tym, aby odpowiendio pracowac grzbietem. jak bedziesz trzymal lopatki caly czas na spieciu, to niestety nie da to za duzo Twoim miesniom grzbietu, beda [...]

[...] trenujesz tyl, wiec musisz rozciagnac miesien maksymalnie, a wiec puscic lopatke i go mocno spiac poprzez uruchomienie lopatki. wiec za kazdym razem powinienes ja puscic jak zalezy ci na tym, aby odpowiendio pracowac grzbietem. jak bedziesz trzymal lopatki caly czas na spieciu, to niestety nie da to za duzo Twoim miesniom grzbietu, beda [...]

Rozciaganie powinno byc dobrane indywidulanie , zaleznie od stopnia w jakim sie znajdujesz . Chodzi o to zeby miesien rozciagnac jaknajbardziej jednoczesnie rozrywajac jak najmniej miocytow jak i tendocytow . W treningu sportowym nie powinno chodzic i jak najwieksza poprawe wynikow. Trening powinien polegac na poznaniu wlasnego organizmu aby moc [...]

[...] przed siłowym treningiem, dałoby się ale na trening siłowy pewnie nie za bardzo miałbym siłę... Wg artykułu na potreningu trening siłowy spala nawet lepiej niż aeroby. A jakby zamiast biegania 40 min robić interwały ? 10 min biegu luźnego, 5 intwrwałów na początek, 10 min biegu dla rozluźnienia ? to tak przy okazji pytam. W sumie taki układ [...]

To są generalnie moje ćwiczenia na poprawienie gibkości kręgosłupa. Jak dla mnie skuteczne, chociaż niespecjalnie je lubię, bo czuje jak mi sie kręgo po nich ścieśniają Ważne jest, aby po tych ćwiczeniach rozciągnąć plecy w drugą stronę (chociażby popularnym skłonem), albo zrobić 'świecę', i z tej pozycji połozyć nogi za/nad głową, itp.

[...] czwartek? Ja bym zmienił kolejność na plecach. Najpierw podciąganie, później martwy, później któreś wiosłowanie ( lepiej sztangą). Wywal to 2gie - zastąp np ( nie wiem jak to nazwać ) ćwiczeniem siedząc na podłodze , wyciąg ustawiony na wysokości splotu słonecznego i wtedy przyciągasz ciężar do siebie - jeżeli ciężar jest duzy to możesz się [...]

chcę być szczupły na wakacje, nie chcę jak na razie mieć jakiejś potężnej budowy. muszę się tylko pozbyć tego cholerstwa, co to mi zwisa. jem około 1600-1800 kalorii dziennie, 6 posiłków co dzień, bardzo dużo ruchu. muszę mieć jakieś porównanie, żeby wiedzieć, czy nie jest to po prostu jakiś fałd skóry, bo człowiek, który zszedł z 73kg do 57, nie [...]

Styl Życia: Chodzi tu głównie by był on jak najzdrowszy. Przede wszystkim liczy się zdrowe odżywianie - organizm musi mieć cały czas po dostatkiem wszystkiego, czego potrzebuje (niby to oczywiste a jednak mało, kto do tego się stosuje). Były już porady w stylu pić dużo mleka - otóż są one bardzo trafne i chodzi tu nie tylko o mleko (min. 1 litr [...]

Tak jak wyzej. Jezeli chodzi o hantle to cwiczenia nimi roznia sie od sztangi tym ze hantlami mozna bardziej rozciagnac mesien. Sztanga najnizej jak zejdziesz to do klatki poniewaz inaczej sie nie da. Hantlami mozesz zejsc nizej poniewaz niczym nie bedziesz zawadzal o swoje cialo.

[...] FBW opisana, chyba że jestem ślepy . Nie ma różnicy, czy trenujesz FBW czy Splitem - rozgrzewka taka sama. Powinienem rozciągnąć dłonie wykonując wymachy, takie podstawowe jak na wf-ie + stepper dla nóg i bieganie w miejscu, coś jeszcze? Czy może coś źle napisałem? Aha, i jeśli stepper, to szybkie i krótkie ruchy, czy raczej długie i [...]

[...] rozciągania. Ale nie dlatego, że nie wiedziałem że je trzeba robić, tylko dlatego, że po rozciąganiu zawsze mam kilkudniowe zakwasy, przez co przerywałem treningi. Skorzystam na razie z tego atlasu, aby całe ciało rozciągnąć. Odezwę się za jakiś czas, jak będą efekty :) Oby pomogło! Dzięki! Zmieniony przez - enbijej w dniu 2012-11-08 18:25:14